Temat rzeka. Czytałem coś o Elevation Mask 2.0 jako o przereklamowanym gadżecie, ale wiecie jak jest. Internet przyjmie wszystko. Trening anaoksydacyjny i/lub hipoksyjny to metody bardzo stare. Pewnie tak stare jak walka wręcz. Do płuc trafia mniej powietrza niż powinno, ale jednak tyle żeby nie stracić przytomności. W miarę wzrostu [...]
[...] odcinkach, które łatwo na przykład rano w dzień kettlowy wpisać.Albo i w dzień regeneracji, to świetnie Cię wybudzi ;) A sobotę i niedzielę masz na dłuższe wybiegania, a jako że dwa dni pod rząd, to można nawet sensowny kilometraż zrobić. Jest taka metoda, żeby pod rząd dwa dłuższe treningi zrobić. nazwy nie pomnę, ale chyba back to back. E, [...]
[...] wrzucić coś kontrowersyjnego do tematu MaGora. Dostaniemy w gratisie wykład :-D. Maciej i Marcin - wyraziłem się chyba niezbyt trafnie i zastosowałem skrót myślowy, który jak widzę wywołał dyskusję. Może to i dobrze. To teraz do rzeczy czyli prostuję :-). Pisałem w sumie do fana a nie ogólnie chociaż tak to mogło wyglądać. Skrót polegał na [...]
Pochłonęło mnie wczoraj życie i to od swojej najprzyjemniejszej strony. Mieliśmy jechać z Panią na kajaki, ale pogoda była niepewna i zostaliśmy w domu. I też było miło. A dzisiaj ojcuję. Fan - Twoje hasło jest ciekawe i myślę, że ciągle jestem na tej drodze. Nie wyznaczę sobie daty, bo nie lubię tak przeć na termin. I nie lubię porażek, a [...]
[...] SPD albo koszyki bo niesposub tak poderwac rower na zwyklych pedalach wiem cos o tym :)sam mam zwykle pedaly i ni h***ja max to 30cm w gore zapewne nikogo nie interesuje jak to robilem ale mimo to napisze a wiec: na poczatek lepiej jak sie ma troche mniejsze cisnienie w oponkach wtedy łatwiej zaczac pozniej mozna na twardszych no i tak [...]
1. Gainera zrób sobie sam. Za gotowy zapłacisz jak za nowego mercedesa a zapchasz sie mnustwem glukozy i fruktozy i dekstrozy. Te z wyzszej polki faktycznie jeżeli cbodzi o skład są okej maja xukry i złożone i proste i dodatki które są przydatne miewają jakieś witaminy i tego typu rzeczy ale skoro nie pracujesz wątpię że bedziesz stawiał na np. [...]
Miss, czasy GoldAss minęły };-) Night, jestem tego świadoma i myślałam nawet o jakimś mikrocyklu. Zobaczymy jak to wyjdzie :-) _________ Wróciłam pamięcią do wcześniejszego treningu: TRENING 1. Turlanie piłki pod siebie 2. Wznosy bioder opierając się o piłkę z gumą 3x10kg *starałam się uderzać w 10p, bez powodzenia 3. Wiosłowanie z kettlami 10kg [...]
[...] serii i powtórzeń. Chcę moc wejść na większy ciężar ale potrzebuje więcej serii na rozgrzewkę więc zrobię 4-5 serii z różna ilością powtórzeń. Tylko jeszcze pokombinuje jaki układ. 2. Ciężko, ciężko. 3. Nadal nie lubię. Głównie dlatego że średnio czuje. W sumie ostatnia seria chociaż najcięższa to przynajmniej czułam tam gdzie trzeba. Ale [...]
[...] ale też teraz zaakceptoealabym to, że ma prawo jej być z tym źle. Wiem że ciała różnie reagują itd. Ale nie lubię tej wersji i przykro mi że nie zleciało samo trochę więcej jak wielu kobietom. Jako że samo się nie zrobi to ja działam. 1. RDL 12/10/8/6/12+ 4010 30 35 45 50 40 x 7+5 30 35 45 50 30 x 14 30 35 40 45 25x 15 25 30x12 35x 8 40 lx 8 [...]
Ja jestem zachwycona ale nie twierdzę że to sprzęt obowiązkowy i każdy byłby tak zadowolony. Zwłaszcza jak wolisz szmate. Dla mnie to obecnie super rozwiązanie a z robotem do odkurzania super się uzupełnia. Przy tarasie, zwierzętach i dzieciach podłoga powinna być odkurzana codziennie a zwyczajnie nie daje rady codziennie. Z myciem też mi nie po [...]
[...] 45 x 10 45 x 10 40 40 40 Bonus 5 min 6 donkey kicks 10 Bird dog Plank max 1. Hm albo poszło 30 albo znowu 28. Tzn dołożyłam 10 kg na sztangę ale nie wiem ile ona waży i jaka miałam ostatnio . Ale szło ciężko. Była jedną nieudana próba zarzutu więc mam nadzieję że to dołożone ;p 2. Ława zajęta więc znowu hantle. Zmieniłam trochę chwyt . [...]
Ankieta: 1. wiek: 16lat 2. staż treningowy: 2,5 raoku 3. najbliższy cel sportowy :masa i siła 4. planowana dieta zgodna z celem : Najodpowiedniejsza dieta to: 3800kcal lub 4000kcal Płatki owsiane100g z mlekiem 0,5l 2 kanapki do szkoły z chleba razowego + plasterek wędliny + papryka lub pomidor lub ogórek Na obiad pierś kurczaka 100g [...]
niektóre maxy są troche zawyżone, niektóre zaniżone --CHYBA LEPIEJ TROCHE ZAWYZYC NIZ ZANIZYC mam problem z ustawieniem innego obciązenia, jaka ma być progresja? co 5% czy od 2,5-5kg?? -- WŁAŚCIWIE TO MOZE BYC I CO 5% I CO 2,5- 5- 9, ALE NAJLEPSZA JEST CO 5% i coś takiego jeszcze: chodzi o upadek mięśniowy-pod koniec każdego z mikro cyklu jak [...]
[...] to dobre źródło białka , pomijając jaja i wołowine oczywiście. Dlaczego więc kurczak jest be?? bo nie z ekologicznej hodowli??? do innego mięsa dostępu nie mam , więc nawet jak kupie inne to i tak będzie ze sklepu ... Z czego więc brac białko , pomijając jaja których więcej niz 4-5 dziennie nie chcę jeść i ryby -te bede właczać ale same nie [...]
[...] 15 p. prostowanie nóg na maszynie tak? ;) 12,10,8,6 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4 s. 15 p. ok, 12,10,8,6 3. Przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 10-12 p. 12,10,8,6 jako pierwsze ćwiczenie 4. Wspięcia na palcach na maszynie 2 s. 15 p. tutaj daj 4s max 5. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2 s. 15 p. wywal 6. Unoszenie ramion [...]
[...] 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 Ja go robiłam trzy razy ;-) Niesamowite emocje gwarantowane za każdym podejściem %-) A zad się podnosi, że hej. I pęcznieje :-)) Mam gdzieś fotę, to jak będziesz chciała to wkleję na dowód, że nie blefuję ;-D Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-04-04 21:47:48
[...] 2. Żytni/masło/gouda/tuńczyk 3. Ziemniaki/pierś kuraka/smalec/owsiane 4. Kalafiorowa 5. Żytni/kurak/masło/gouda Trenio: rozgrzewka bieżnia 1. PP - sztanga latała jak szmata:-D później role się odwróciły\-) 10 x 20 kg/10 x 22,5 kg/ 10 x 25 kg/ 8 x 27,5/ 8 x 30 kg8-) 2a. Przedni - dziwnie było@-| instruktor stał nade mną i miał [...]
[...] zdjęcia moim zdaniem mówią co innego. A postępów brak bo masz ciężary za małe. Organizm potrzebuje silnego bodźca - a ty machasz max 5,5 kg - do dla np. tak dużych partii jak nogi, plecy czy nawet klatka piersiowa są wręcz śmieszne. Liczbą powtórzeń nic tu nie zdziałasz, bo wychodzą z tego niemal aeroby. Poza tym dieta jest najważniejsza. A [...]
[...] posiłkiem, trza tylko dodać do tego zdrowych tłuszczy /ja dawałem olej lniany, oliwę, bądź zagryzałem orzechami włoskimi/. A patrząc ogólnie na Twoją dietę to nie wiem na jakiej zasadzie twierdzisz, iż jest ona białkowa. W pierwszym posiłku masz ok 20g białka, w drugim 0g, w trzecim niecałe 30g, w czwartym może nazbierać się max 20 w [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
